Música Para Hacer Ejercicio

Son las 12:46am del sábado y hoy no salí de callejero, a contrario de mis hábitos nocturnos.
Primero, una disculpa por la baja considerable de posts. El trabajo estas últimas semanas ha sido extenuante y estoy vuelto loco últimamente, y no me ha dejado hacer posts como yo quiero.
Bueno, luego me acordé que tenía este post guardado en la manga (sólo el tema) pero no lo había desarrollado.

¿Qué escuchamos para ejercitarnos?

Desde finales de los 80s a un ejecutivo de Sony, Nobutoshi Kihara, le dijo a su gente.. "quiero poder escuchar mi música cuando salgo a caminar" (aunque leyendas dicen que lo quería era escuchar sus óperas en viajes trasatlánticos). Yo tuve mi primer walkman en 1989, con ...And Justice For All de Metallica como primer cassette... a los 9 años.

Y de ahí vino una revolución. La gente salía a las calles e inundaba los gimnasios con sus tocacintas portátiles. Muy sencillo, usaban baterías AA, y casi todos tenían AM y FM. Luego vino el Discman y a los corredores no les gustaba, porque se botaba. Quién no tuvo - o conoce a quién tuvo - los Sport Walkman contra agua?

Luego vino la era del mp3 y simplificó todo.

Sucede que hay estudios muy interesantes desarrollados por neurólogos, psicólogos y médicos del deporte, que revisan la música que escuchan los atletas (y la gente normal) cuando acostumbra hacer ejercicio. (Es bien sabido ya que Michael Phelps escuchaba ‘Til I Collapse de Eminem cada vez que salía a la alberca en Beijing). Y para muchos de nosotros, los remixes que ponen en los gimnasios son un asco, y al aire libre, pues, oir ruido de la ciudad.

Hay ya múltiples recursos en internet dónde se habla de este tema, (Workout Music, listas de iTunes para correr, trotar, pesas, spinning, yoga y bajar para tu iPod, hay series de gimnasios como Bally USA, entre otros). Ahora, que es lo realmente útil de toda esta información? Dicen que es ciencia, pero yo no creo. El cerebro reacciona exactamente de la misma manera al escuchar canciones que te gustan estés haciendo ejercicio o no. Te ponen de buen humor, o te abruman.

Básicamente, los factores importantes son:

1. Que no te aburras haciendo ejercicio
2. Que la música te exiga un nivel extra

¿Cómo funciona esto? Unos dicen que los bpm (beats per minute) regulan el ritmo cardiaco. Bullshit. Los bpm te marcan un paso. Si tu vas corriendo en la banda o en la calle, y vas escuchando una canción a 90 bpm, es probable que vayas más lento que escuchando una canción a 120 bpm. Suena lógico, no?

¿Cómo puedo saber cuantos bpm tiene una canción? Muchos, muchos usamos iPod, o un mp3 player. Y en cada canción hay una opción de marcar manualmente los BPM. Ahora, si tienes Mac, puedes usar el BPM Widget, sencillo, dónde lo único que tienes q hacer es dar click según los beats de la canción en curso, y automáticamente se graban en tu iTunes, y te ayuda a hacer smart playlists según el BPM.

Si corres, eres más eficiente si pones canciones de entre 100 y 120 bpm para correr, que poner canciones entre 60 y 80 bpm. Marcas un paso, oyes los tiempos de la canción y consciente o inconscientemente das el mismo número de pasos que los bmp y mantienes ese ritmo, mejorando tu rendimiento.

Haz la prueba. Puedes poner una Power Ballad como I Remember You de Skid Row (88 bpm) contra Born to Run de Bruce Springsteen (140 bpm), contra Be Quick or be Dead de Iron Maiden (240 bpm, que se podría dividir entre 2, a 120bpm). Cuando te viene la canción lenta, bajas el ritmo. Que raro, pero pasa. Ahora, si de plano te pones a escuchar Franco de Vita o baladas de amor, pues es muy probable que disminuyas tu eficiencia distancia/tiempo, que si pones tus canciones favoritas entre 110-140 bpm (promedio 125 bpm). Y a bajar y subir el ritmo, me refiero a tus pasos por minuto.

¿Y para las demás disciplinas? Spinning, por ejemplo, es de mucho más alta velocidad que correr. Doblar tu paso, para que las canciones a 125 bpm hagan que tus piernas se muevan el doble de rápido ayuda, ya que es preferible que sean mas de 200 revoluciones por minuto (aunque depende de las resistencias de la máquina).

¿Pesas? Nada como los 80s. Heavy metal. Aqui de preferencia se busca algo de abajo de 100 bpm. Se necesita repetición firme y fuerte, no necesariamente rápida y un buen Van Halen o Guns n' Roses siempre funciona. Ahora, si tienes gustos menos rockeros, puedes aplicar la misma teoría, basarte en beats per minute y con eso construir tu playlist perfecta para hacer ejercicio, con un punch que te inspire a fortalecerte.

Y por último la longitud de la canción en curso. Si escuchas 8 canciones de 3 minutos (24 min) probablemente sientas que ya llevas mucho tiempo ejercitándote, aunque lleves lo mismo que oyendo 5 canciones de 5 minutos cada una (25 min). Hay gente q le gusta mucho la música electrónica, y puede durar 30 minutos en un bpm constante y a buena velocidad, aunque para algunos, el ritmo constante puede sentirse tedioso.

Así que escoge las canciones que más te gustan, clasifícalas por bpm, y ve a disfrutar el ejercicio aeróbico!!

Hay muchísima, muchisísima tela por donde cortar de este tema, y a mi me parece muy interesante. Hay bastantes datos que luego les compartiré del último libro, Musicophilia del afamado neurólogo Oliver Sacks (Awakenings) que abordan el tema desde un punto de vista antropológico y neurosensitivo.

He aqui mi lista de mi iTunes (en constante construcción) para hacer ejercicio. link

Recuerden, la música nos hace felices a todos.

La Auto-Contaminación Auditiva.

Pues que siempre te topas a todo mundo con su celular con sonido 3D y el iPod con surround saliendo de una bocinita de 2 cms, y van caminando con sus amigos(as) y escuchando el nuevo hit single de Rihanna. (omg... Rihanna)

En bocinitas de 2 cms...

OK. Cada quien tiene su derecho de oir la música que a cada quien le guste, de la manera que más le guste. Si suena feo, bueno pues quizá los hace felices, o no conocen algo mejor.

Pero algo que simplemente NO entiendo y creo que nunca voy a entender es la raza q anda paseandose en sitios "sociales" (plazas, centros comerciales, explanadas de universidades, prepas, etc.) con UN audifono.

Y bueno... en lo personal no comulgo con la gente que siempre se anda paseando encerrado en su pequeño submundo en su burbujita de música. Pero lo tolero y lo respeto. Pero... 1 audífono?

Si... tienen su cel con mp3 o su iPod, pero, traen 1 audífono puesto. Que tan importante puede ser... 'espérame, te pongo atención pero estoy oyendo el 3er movimiento de la Novena sinfonía de Beethoven, no me la puedo perder!!'.

Hay cosas que existen para que sean simétricas... pero no es como taparse un ojo. Si se tapa un ojo, un ojo se "apaga" y de recibir información visual. El otro lo compensa. En el oído no pasa asi. Siempre están "prendidos".

Para compensar el ruido que tu oído libre recibe, le subes al iPod. Y esto hace que no puedas escuchar bien ni la música, ni el sonido de afuera. La música se muere.

Si tanto amas al artista que literalmente no puedes dejar de escuchar, estás demostrando que no lo sabes apreciar, al no tener la percepción profunda de la música.

Y tus oídos se lesionan poco a poco (por el volumen elevado de compensación, en sólo 1 oído), y así sigue de manera progresiva y potencialmente irreversible.

Y si acostumbras hacer esto con tu novio(a) u otra persona, pues mejor compren un separador y cada quien usa su par de audífonos (no debe de costar mas de 15 pesos en Steren, por ejemplo), oyendo el mismo iPod/Celular. Si lo haces solo... pues... considera un cambio de hábito pero ya. O se usan los 2 oídos o ninguno.

Cuidense los oídos. . La música esta hecha para escucharse, y disfrutarse, no para forzar oírla en cada instante y momento y a cualquier costo. La auto-contaminación auditiva es más peligrosa de lo que uno cree.

Bebidas de Miedo

El otro día me topé con un reportaje en Yahoo! en donde hablaron de las bebidas mas inútiles y poco saludables que existen en el mercado de Estados Unidos....

Quiero compartir con uds algunas de ellas, yo se q aqui no somos muy de dulces, pero las calorías vacías y el poco valor nutricional con altos niveles de grasas y carbohidratos simples son algo que puede matarnos prematuramente.

Vitamin Water, de Glaceau (cualquier sabor, 591 ml) q la verdad me gustan mucho.... pero me doy cuenta q lleva 130 kCal, completamente puros de 33 gramos de azúcar (35 gr lleva una lata de 355 ml de Coca-Cola). Le echa a perder todas las virtudes de las mezclas de vitaminas y algunas otras substancias que pueden ser mas beneficiosas (y por ende, compraríamos y beberíamos mas).

Té Arizona, (de 710 ml.) en la variedad de Té Verde con Miel, 68 gr. de azúcar = 272 kCal vacías... y en la variedad de Té con Limón, 96 gr = 384 kCal. Y son de los q me encanta tomar.... pero ya me doy cuenta q realmente no vale la pena. Fuente Calorie Count

Un Frapucchino Mocha Grande de Starbucks con crema batida... (aquí si empezamos a contar grasas) de 480 ml, tiene 420 kCal.. osea equivale casi a 1/4 del requerimiento diario calórico... Son de 56gr de carbohidratos simples (azúcar) q equivalen a 224 kcal, y 16 gr de grasas... ni una triste vitamina ni minerales. Fuente The Daily Plate

Cuanto contenido calórico tendrá una Chamoyada? No lo encuentro en ninguna parte.... habrá que desmenuzar los ingredientes.

Para cerrar este post... aqui en México no lo venden, PERO es un Monstruo...
Es una Malteada q vende Baskin Robbins (o al parecer ya la descontinuó), se llama Baskin Robbin’s Heath Bar Shake que tenia 2,310 kCal... (o lo equivalente de la cantidad DIARIA requerida de un Adulto de 70kg de peso moderadamente activo, todo en un solo vaso).... 266 gr de Azúcar (igual a 53 cucharadas), 108 gr de grasa (60% grasas saturadas) todo en un paquetito de 950 ml. que te lo acabas en unos 15 minutos... sabrá realmente TAN buena??

Q miedo.